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Achtsamkeit: Willkommen im Jetzt!

Ungünstiges Verhalten ändern, Gedanken und Gefühle neu justieren – das bezweckt Psychotherapie üblicherweise. Anders achtsamkeitsbasierte Verfahren: Sie sollen Menschen helfen, den Moment zu akzeptieren, wie er ist. Denn das kann Stress, Depressionen und Schmerzen lindern.
Nach der zweiten Maß war meine Achtsamkeit passee. Dirndl, Bier und lautes Rumtata unterbanden jeden Kontakt zum Körper, jedes Horchen auf den eigenen Atem. Tief über den Krug gebeugt, redete ich stattdessen auf mein Gegenüber ein. Was ich zu erzählen hatte, wirkte eher deplatziert inmitten dieser Gaudi. Egal, es musste raus: Bevor ich an diesem Abend auf der »Wiesn« gelandet war, hatte ich gut sieben Stunden meditiert. Dabei hatte ich noch nie ernsthaft meditiert. Jetzt fühlte ich mich wie geladen ...

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Spektrum Kompakt – Geschmackssache Ernährung

Zu sauer, zu bitter, zu süß: Der Geschmack bestimmt entscheidend mit, wie wir uns ernähren. Eine Herausforderung für Züchter und Landwirte, aber auch für uns. Denn wie weit sind wir bereit zu gehen, wenn es um neue Nahrungsmittel geht?

Spektrum Psychologie – Stille

Kein Wort, zu niemandem: Was passiert, wenn wir tagelang schweigen? »Spektrum Psychologie« erzählt die Geschichte einer Reise in die Stille. Außerdem: Wann Familiengeheimnisse geheim bleiben sollten. Welche Fremdsprachen leicht zu lernen sind. Und ob wir mehr als eine Identität haben.

Spektrum - Die Woche – Krebs: Geheilt heißt nicht vorbei

Der Krebs ist besiegt und bleibt dennoch da. Viele Menschen gehen bestärkt aus einer Krebserkrankung hervor, doch die Angst vor einer Rückkehr des Krebses bleibt. Außerdem in dieser »Woche«: Wie es sich anfühlt, tagelang kein Wort zu sprechen und warum Chinas Bevölkerung schrumpft.

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Literaturtipps:

Bishop, S. R.: What Do We Really Know About Mindfulness-Based Stress Reduction? In: Psychosomatic Medicine 64(1), 2002, S. 71–84.

Bohus, M. et al.: Evaluation of Inpatient Dialectical-Behavioral Therapy for Borderline Personality Disorder – A Prospective Study. In: Behaviour Research and Therapy 38(9), 2000, S. 875-887.

Broda, M. et al. (Hg.): Achtsamkeit und Akzeptanz. Themenheft von Psychotherapie im Dialog, September 2006 (7/3).

Germer, C. K. et al. (Hg.): Mindfulness and Psychotherapy. New York/London: Guilford Press, 2005.

Fiedler, P.: Psychotherapie in der Entwicklung. In: Verhaltenstherapie und Psychosoziale Praxis 38, 2006, S. 269–282.

Grossmann, P. et al.: Mindfulness-Based Stress Reduction and Health Benefits: A Meta-Analysis. In: Journal of Psychosomatic Research 57(1), 2004, S. 35–43.

Heidenreich, T., Michalak, J. (Hg.): Achtsamkeit und Akzeptanz in der Psychotherapie. Ein Handbuch. Tübingen: DGTV, 2004.

Heidenreich, T., Michalak, J.: Achtsamkeit ("Mindfulness") als Therapieprinzip in Verhaltenstherapie und Verhaltensmedizin. In: Verhaltenstherapie 13, 2003, S. 264-274.

Heidenreich, T. et al.: Achtsamkeit: Konzeptuelle Aspekte und Ergebnisse zum Freiburger Achtsamkeitsfragebogen. In: Verhaltenstherapie 16, 2006, S. 33-40.

Kabat-Zinn, J.: Zur Besinnung kommen. Freiamt: Arbor, 2006.

Kabat-Zinn, J.: Gesund durch Meditation. München: Barth, 2001.

Renn, K.: Dein Körper sagt dir, wer du werden kannst. Focusing – Weg der inneren Achtsamkeit. Freiburg: Herder, 2006.

Segal, Z. et al.: Mindfulness-Based Therapy for Depression – A New Approach to Preventing Relapse. New York/ London: Guilford Press, 2002.
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